Ejercicio
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Como hemos comentado en nuestra sección de dietas, hacer ejercicio es fundamental para nuestro organismo. Tener una rutina deportiva no sólo nos ayudará a mantener nuestro peso, sino que hará que nos sintamos mejor, regulará nuestro intestino y reducirá el riesgo de padecer algunas enfermedades.
Existe una gran diferencia entre los hombres y las mujeres. El hombre en la mayoría de los casos busca aumento de volumen, mientras que nosotras nos decantamos por tonificar ciertas partes del cuerpo como glúteos, piernas, brazos... Para ello debemos adaptar nuestra tabla de ejercicio al objetivo buscado. |
Ejercicios útiles:
Zancadas: gracias a ellas tonificamos glúteos y piernas. Debes tener cuidado con el equilibrio.
Abdominal inverso: en este ejercicio en lugar de hacer abdominales de forma tradicional, es decir, dejar las piernas en el suelo y es el tronco quien realiza el ejercicio, vamos a dejar el tronco quieto y lo buscamos con las piernas. Cuidado con el cuello.
Side plank: trabajamos abdominales oblicuos, caderas y glúteos.
Puente: aprieta los glúteos al final de cada ejercicio.
Step con altura: podemos usar una silla o un banco. Consiste en subir y bajar una pierna y la otra.
Sentadillas: ejercicio para glúteos y abdominales.
Flexiones: nos sirven para endurecer los glúteos, brazos y pecho.
Para llevar a obtener resultados es muy importante la repetición de cada ejercicio y una rutina semanal. Podemos hacer tres días a la semana ejercicios con peso intercalados con dos días de cardiovascular.
Cada día debes trabajar una parte de tu cuerpo, por ejemplo:
Día 1: piernas y glúteos.
Día 2: pecho, espalda y hombros.
Día 3: brazos.
Cuidados con las pesas: debemos descansar entre cada seria. Si queremos bajar de peso, debemos hacer más repeticiones y más cortas.
Los ejercicios cardiovasculares: debemos utilizar diferentes máquinas alternando la intensidad en cada una de ellas. De esta forma vamos a favorecer la quema de grasas. Si corremos al mismo ritmo vamos a quemar menos calorías. Muy importante el precalentar, empezar en posiciones suaves para poco a poco incrementar la intensidad.
Debemos mantener las mismas rutinas al menos 4 semanas antes de cambiar los ejercicios.
Zancadas: gracias a ellas tonificamos glúteos y piernas. Debes tener cuidado con el equilibrio.
Abdominal inverso: en este ejercicio en lugar de hacer abdominales de forma tradicional, es decir, dejar las piernas en el suelo y es el tronco quien realiza el ejercicio, vamos a dejar el tronco quieto y lo buscamos con las piernas. Cuidado con el cuello.
Side plank: trabajamos abdominales oblicuos, caderas y glúteos.
Puente: aprieta los glúteos al final de cada ejercicio.
Step con altura: podemos usar una silla o un banco. Consiste en subir y bajar una pierna y la otra.
Sentadillas: ejercicio para glúteos y abdominales.
Flexiones: nos sirven para endurecer los glúteos, brazos y pecho.
Para llevar a obtener resultados es muy importante la repetición de cada ejercicio y una rutina semanal. Podemos hacer tres días a la semana ejercicios con peso intercalados con dos días de cardiovascular.
Cada día debes trabajar una parte de tu cuerpo, por ejemplo:
Día 1: piernas y glúteos.
Día 2: pecho, espalda y hombros.
Día 3: brazos.
Cuidados con las pesas: debemos descansar entre cada seria. Si queremos bajar de peso, debemos hacer más repeticiones y más cortas.
Los ejercicios cardiovasculares: debemos utilizar diferentes máquinas alternando la intensidad en cada una de ellas. De esta forma vamos a favorecer la quema de grasas. Si corremos al mismo ritmo vamos a quemar menos calorías. Muy importante el precalentar, empezar en posiciones suaves para poco a poco incrementar la intensidad.
Debemos mantener las mismas rutinas al menos 4 semanas antes de cambiar los ejercicios.
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