Como alimentar durante el embarazo
|
Las mujeres embarazadas tenemos que prestar mucha atención a nuestra alimentación, pues es de ésta de donde se alimenta el feto. Una carencia de alimentos durante el embarazo puede tener consecuencias en nuestro bebé.
En algunas ocasiones necesitaremos incrementar la cantidad de proteínas consumidas, así como acudir a complementos de hierro y alguna caloría más de lo habitual. No debemos hacer caso al dicho de comer por dos ni mucho menos, tenemos que comer para poder mantener el nuevo ritmo de vida, lo que nos pida el cuerpo. La dieta debe ser variada y equilibrada. Debemos alejarnos de los alimentos muy ricos en calorías pero muy pobres en minerales y proteínas. Hay que prestar atención al peso que vamos cogiendo durante el embarazo. Demasiado peso puede ser perjudicial. |
Las calorías se deben añadir poco a poco en el embarazo. No es lo mismo lo que nos va a requerir nuestro bebé el primer mes que el noveno. Por eso os recomendamos seguir la misma dieta durante el primer trimestres, incrementar 300 calorías al día durante el segundo y 450 durante el tercero. Estas cantidades son para mujeres en peso normal, si tienes sobrepeso o al contrario, pregunta a tu médico.
Algunos aspectos a tener en cuenta son:
No hagas dietas durante el embarazo.
Evita productos cárnicos crudos (ceviche, embutido, carnes poco hechas), quesos blandos, marisco crudo.
Lava bien todos los vegetales que se consumen sin elaborar.
Cuidado con los pescados ricos en mercurio.
Evita beber alcohol durante el embarazo, puede tener consecuencias en el feto.
Evita beber bebidas con alto contenido de azúcar.
La cafeína debemos evitarla. Si no puedes vivir sin café, toma descafeinados o cafés muy poco cargados. Recuerda que cafeína también tienen el té, chocolate...
Asegúrate de tomar vitaminas que contengan ácido fólico, antes de quedarte embarazada y durante el embarazo.
Aumenta de peso de forma gradual.
Es mejor comer poco y muy frecuente que llenarnos. Evitaremos acidez e indigestiones.
De vez en cuando un dulce nos sentará muy bien. Aunque recuerda debemos controlar el exceso de azúcar.
Reducir la cantidad de pescado, carnes y aceites vegetales. En su defecto, aumentar el consumo al vapor, hervido o la plancha.
Consumo de cereales integrales, ya que nos aportaran muchos hidratos, fruta, verduras y legumbres.
Algunos aspectos a tener en cuenta son:
No hagas dietas durante el embarazo.
Evita productos cárnicos crudos (ceviche, embutido, carnes poco hechas), quesos blandos, marisco crudo.
Lava bien todos los vegetales que se consumen sin elaborar.
Cuidado con los pescados ricos en mercurio.
Evita beber alcohol durante el embarazo, puede tener consecuencias en el feto.
Evita beber bebidas con alto contenido de azúcar.
La cafeína debemos evitarla. Si no puedes vivir sin café, toma descafeinados o cafés muy poco cargados. Recuerda que cafeína también tienen el té, chocolate...
Asegúrate de tomar vitaminas que contengan ácido fólico, antes de quedarte embarazada y durante el embarazo.
Aumenta de peso de forma gradual.
Es mejor comer poco y muy frecuente que llenarnos. Evitaremos acidez e indigestiones.
De vez en cuando un dulce nos sentará muy bien. Aunque recuerda debemos controlar el exceso de azúcar.
Reducir la cantidad de pescado, carnes y aceites vegetales. En su defecto, aumentar el consumo al vapor, hervido o la plancha.
Consumo de cereales integrales, ya que nos aportaran muchos hidratos, fruta, verduras y legumbres.